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De hecho, los seres humanos ya hacemos un periodo de ayuno cada día sin apenas café inteligente en ayunas intermitente cuenta mientras dormimos. Si siguiéramos las recomendaciones de no comer 2 horas antes de acostarnos y dormir 8 horas diarias, nos encontramos con un periodo de ayuno de 10 horas todos los días.

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El ayuno intermitente se trata, por lo tanto, de ingerir tus calorías diarias en una franja determinada de tiempo y ayunar el resto. Siguiendo el ejemplo café inteligente en ayunas intermitente, si el día tiene 24 horas y 10 de ellas las pasamos ayunando, nos encontramos con que nuestra ventana de alimentación es de 14 horas.

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No obstante, hay ciertos escenarios o condiciones específicas donde el ayuno sería una estrategia interesante a realizar:. Mark Sisson tiene un artículo muy interesante sobre los diferentes escenarios en los que nos podemos beneficiar de los ayunos. Podéis echar un vistazo aquí.

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El ayuno intermitente es una estrategia con grandes beneficios y muy sencilla de hacer. Es completamente seguro realizarlo y, si lo pensamos objetivamente, tiene mucho sentido desde un punto de vista evolutivo.

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Nuestros antepasados cazaban cuando cazaban y recolectaban cuando podían. Si bien es cierto que almacenaban comida para periodos de escasez, ésta la racionaban y pasaban periodos de ayuno mayores que los que tenemos ahora.

Si nuestros cuerpos no estuvieran adaptados, nuestra especie no habría llegado hasta nuestros días.

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Dicho esto, nunca hay que forzar un ayuno. Si te has propuesto un ayuno de 16h pero comienzas a sentir malestar o mareos, déjalo y come.

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Nuestro cuerpo no tolera el ayuno café inteligente en ayunas intermitente de la misma manera. Igual tenemos las defensas bajas por una enfermedad o la cena del día anterior fue demasiado ligera.

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Mejora la toma de decisiones. Cuando ayunamos, ordenamos mejor nuestras necesidades y prioridades, contribuyendo a una mejor toma de decisiones. Tal y como explica Max Lugavere, tiene sentido desde un punto de vista evolutivo.

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  • Para perder peso, comer sin restricción durante ocho o diez horas puede servir tanto como hacerlo menos.
  • Por Miss Paleo.

Nuestros antepasados pasaban largos periodos sin comer. Activación de la autofagia. Autofagia significa, literalmente, comerse a uno mismo.

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En este caso, lo que queremos decir con autofagia es iniciar un proceso de limpieza celular, donde nos deshacemos de aquellas células que no necesitamos. Reducción de la inflamación.

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Estrechamente ligado con el punto anterior, al reducir los residuos inflamatorios, reducimos nuestra inflamación. Activación de genes relacionados con los procesos antioxidantes.

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Con este método, tendremos los beneficios del ayuno pero durante muy poco tiempo, por lo cual es ideal para iniciarse en el ayuno intermitente y adaptarse poco a poco a la reducción de ingestas. Consiste en ayunar durante 16 horas, alargando los beneficios del ayuno.

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